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晋城天气:Coffee林芊妤传授7招胸部训练法 三星期即可提升兼紧致

日期:2020-03-20 浏览:

Coffee上载了「15分钟胸部训练」的教学影片,教导女生们如何保持胸形。(IG/ @coffee89921)

林芊妤(Coffee)在白色情人节(14/3)上载了「15分钟胸部训练」的教学影片,教导女生们如何保持胸形。Coffee传授了7招有效训练胸部的方法,每天只需15分钟,维持3星期,即可提升及紧致胸部。

第一招是双手合实左右摆动20次,双手合十后,将胸口用力推向中间,慢慢将手向左移,然后向右移,感受胸部用力的感觉,连续做20次,有效训练副乳和拜拜肉。

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第二招是屈曲双臂拉向后30次,将双手推向前,手臂微微向前倾斜,然后慢慢拉近至胸口位置,将胸口用力提升向上,用力把肩胛骨夹实,手臂再一次慢慢推向前。推向前时,感受胸大肌在同时发力,拉向前然后拉向下,连续做30次。

第三招是向外打开双臂30次,慢慢打开双手,感觉到夹实了肩胛骨,慢慢向前再打开,连续做30次。

第四招是伸直双手向下移动30次,把身体躺平,将手向上伸,当手向上推到头顶方向时不须碰地,慢慢将手拉上来,连续做30次,记得要慢上慢落。

第五招是侧平板变平板支撑20次,将前手臂放在地上,用上手按住下手手臂,慢慢把身体拉下去,像平板支撑的动作。由侧平板变成平板支撑,每边各做20下。记得左、右两边做的次数要一样,否则便会出现大小胸。

第六招是伸直双手交替上下移动20次,当右手向下身方向移,左手便向上身方向移,连续做20次。

最后一招是掌上压15次,可以将膝头放下或伸直双脚。完成15分钟的胸部训练运动后,Coffee指会感到胸部不用胸围都可得到承托,好像魔法一样,仲话保证能令胸部变坚挺及提升紧致。

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