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usdt回收(www.caibao.it):【体路专栏】状态能否一直维持高位?

日期:2021-02-02 浏览:

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【体路专栏】状态有起有跌,唔会一直维持高位,周期性训练(Periodization) 系我喺运动科学中最常运用到,周期性训练一样平常有4个阶段,一样平常准备期,专项准备期,竞赛期和休赛期。

一样平常准备期时训练量较高强度较低,基础有氧、基础速率、基础肌力都喺依个阶段确立。经由基础期嘅训练,身体已准备好迎接下一阶段挑战 – 专项准备期,视乎目的系全马/半马/10km/中长距离而定训练课表,专项训练包罗长距离间歇跑和配速跑,提升专项能力,依个阶段训练强度相对高,要做好恢复,防止受伤。

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赛前调低训练量同强度让身体肌肉有机遇恢复修补,以到达最佳竞赛状态,竞赛期嘅状态应该处于巅峰,依个时刻要将最好显示拎出嚟,好好享受历程,恣意施展。完成目的就到休赛期,训练量同强度会显着调低,促进身心回复,为新一个训练周期做好准备。

身体需要多样化嘅刺激才会提高,刺激后需要时间恢复才气吸收,唔使忧郁状态起跌,要听从身体感受,有时刻多休息一日,或者下次训练时就能让状态发作。

文:香港跑手屈旨盈


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