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【体路专栏】状态有起有跌，唔会一直维持高位，周期性训练（Periodization） 系我喺运动科学中最常运用到，周期性训练一样平常有4个阶段，一样平常准备期，专项准备期，竞赛期和休赛期。
一样平常准备期时训练量较高强度较低，基础有氧、基础速率、基础肌力都喺依个阶段确立。经由基础期嘅训练，身体已准备好迎接下一阶段挑战 – 专项准备期，视乎目的系全马/半马/10km/中长距离而定训练课表，专项训练包罗长距离间歇跑和配速跑，提升专项能力，依个阶段训练强度相对高，要做好恢复，防止受伤。
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赛前调低训练量同强度让身体肌肉有机遇恢复修补，以到达最佳竞赛状态，竞赛期嘅状态应该处于巅峰，依个时刻要将最好显示拎出嚟，好好享受历程，恣意施展。完成目的就到休赛期，训练量同强度会显着调低，促进身心回复，为新一个训练周期做好准备。
身体需要多样化嘅刺激才会提高，刺激后需要时间恢复才气吸收，唔使忧郁状态起跌，要听从身体感受，有时刻多休息一日，或者下次训练时就能让状态发作。
文：香港跑手屈旨盈
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