为知足疫情防控时代宽大市民群众健身需求，国家体育总局1月30日发出“大力推广居家科学健身方式”的通知，旨在普遍宣传居家健身的重要性，普及科学健身知识，提倡疫情防控时代的康健生活方式。
上游新闻整合国家体育总局体育科学研究所、《中国体育报》等权威机构、媒体，以及Keep、火辣健身等主流健身平台，为人人送上适合民众的居家健身指南，待到春暖花开时，让我们互道一句：别(mei)来(you)无(fa)恙(pang)！
今天，我们分享带来一组由“人民体育”带来的用洗衣液就可以举行的居家负重小演习。
除了米袋、矿泉水瓶，洗衣液也是一个作为负重的“好帮手”哦！一样平常用完的洗衣液瓶子装满水，也能很好地替换哑铃、壶铃等健身工具，让你随时动起来！
动作①交替划船
增强三角肌气力
动作②交替选举
磨炼肩部肌肉的气力
动作③分腿蹲
磨炼大腿肌肉的气力
动作④弓箭步穿插
磨炼臀部、大腿肌肉气力
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动作⑤交替前、侧平举
磨炼三角肌气力
动作⑥后弓步
磨炼臀部、大腿肌肉气力
动作⑦羽觞深蹲
磨炼手臂、臀部、大腿肌肉气力
动作⑧前臂弯举
磨炼三角肌的气力
注重事项
1、洗衣液的示范动作多样、且简单易行，但须格外注重，应准确握住洗衣液瓶，制止伤到手腕；
2、上述动作，每个完成2组，每组凭据重量以及个人能力，完成8-16个不等；
3、完成动作时注重保持收腹挺胸，腰背挺直，完成动作时要注重保持正常呼吸，不要憋气。
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